masa i redukcja

[...] nie komercyjne forum, wejdź w dział odżywianie, poczytaj podwieszone posty, spróbuj sam coś ułożyć i dać tam do oceny. Na pewno większą satysfakcję uzyskasz jeśli zrobisz to sam. ;-) Musisz się zdecydować jaki cel obierasz, albo masa, albo redukcja. Jeśli chcesz się pozbyć brzucha to aero + dieta na ujemnym bilansie. Ale przydała by się ankieta.

masa/sila/redukcja/recomp Bolda daj od poczatku - to pewne - i ciagnij do konca cyklu

Napisz najpier jaki jest twój cel: masa, rzeźba, redukcja? No i jak z dietą? Czy dostarczasz ww b t w odpowiednich ilościach? Jeśli tak to gainer czy białko nie są potrzebne.

Racja ale na pewno nie zaszkodzi tak jak bialy chleb i kajzereczki ;] Ogolnie czy masa czy redukcja wyeliminowalem chleb na rzecz produktow zbozowych jak makarony, ryz, kasze. Jest ich tyle rodzai ze nie wpada sie w monnotonnosc diety przy czym spokojnie mozna rotowac w posilkach dostarczac szeroa pule mineralow, witaminek i innych skladnikow [...]

niby tak ale wszedzie pisza ze brazowy najzdrowszy i najleposzy podczas redukcji Ja cały tok jem bialy czy to masa czy redukcja

możesz łączyć te 2 suple, np. thermal dla dodania energii przed treningiem, ale jeśli chodzi o priorytety to albo sucha masa albo redukcja Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-07-20 16:07:06

1248kcal ale musisz pomnozyc jeszcze razy swoją aktywność od 1,1- 1,8 i wyjdzie ci tyle kcal ile musisz zjesc aby utrzymac mase.... Potem tylko dodajesz lub odejmujesz 300 kcal zaleznie od tego czy masa czy redukcja

Tribulus jeśli chodzi o wyniki sportowe związane z masą, siłą, redukcją tkanki tłuszczowej, jakością sylwetki - nie daje totalnie nic, jakkolwiek byś go nie brał. Zachęcam do zapoznania się z tematami w dziale suplementy i odżywki, np.: [...]

odpocznij od redukcji tydzien-dwa, podetnij jeszcze miesiąc, potem masa i przed waakcjami redukcja.

albo masa albo redukcja jeśli jesteś na masie mozesz jedynie ograniczyc fat, jednoczesnie sie nie buduje masu i nie zrobisz rzeźby bcaa ci nie potrzebne

Nie rozumiem w czym problem. Skoro Twoim celem jest masa, nie redukcja, możesz zjeść po treningowy posiłek bogaty w węglowodany złożone + białko.( Ryż biały+pierś) nie tyje się od węgli na noc tylko od zbyt wysokiej nadwyżki kalorycznej. Skoro kończysz trening późno wieczorem to wypij szejka po treningowego ( białko ) po czym zjedz posiłek [...]

[...] słowo, to nikt tu diet nie uklada. Pomagamy skorygowac "twórczość własną" mozesz tez skorzystac z portalu potreningu. Poza tym na ppdstawie danych ktore podales, to bardziej mozna ze szklanej kuli wróżyc, niz ułozyc spersonalizowana dietę. I patrzac na sam stosunek wagi do wzrostu to nie do konca wiadomo, czy celem powinna być masa, czy redukcja.

Tak jak wcześniej napisał Ci kolega, wszelkie substancje odżywcze jakich może zabraknąć w Twojej diecie możesz uzupełnić sobie z odżywek. Więc czy to będzie białko, węglowodany, zdrowe tłuszcze, możesz spokojnie sięgnąć po nie. Proponuje wstrzymać się z zakupem tj. - kreatyna (najlepiej zacząć kiedy dopada Nas stagnacja) - boostery NO (również na [...]

[...] tłuszczu miejscowego trzeba ogólnie redukować całe ciało. Za pomocą treningu + aeroby lub/i interwały + dieta aeroby: http://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.html trening i dietę musisz sam ułożyć poczytaj jeszcze na te tematy. PS: ja osobiście uważam że najpierw masa potem redukcja Zmieniony przez - mkmati w dniu 2010-12-05 22:18:22

albo masa albo redukcja, zaczniesz robic mase to juz fatu nie spalisz beda na + z kcal, krete jak najbardziej mozesz wrzucic do suplementacji, do tego beta alanine, fajny zestaw, jednak to tylko maly odsetek calosci , najwazniejsza jak juz wiesz jest micha, do tego trening i odpowiednia regeneracja, suple to juz kosmetyka , mowiac w uproszczeniu [...]

Linki potrzebne do ułożenia diety : -zapotrzebowanie Dobór produktów: Dziennik dietetyczny: "cel sylwetka"-to nic nie mówi. Jak już to masa bądź redukcja;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-19 19:44:18

'jak chcesz wyrzezbic brzuch możesz robić cwiczenia typu a6w,abs' owszem, ale najpierw trzeba mieć z czego rzeźbić a wydaje mi się, że autor ma jednak więcej tłuszczu niż mięśni, więc najpierw redukcja, potem masa i dopiero rzeźba. dział odżywianie, trening dla początkujących odwiedź

Chodzi o to ,że ja normalnie trenuje sztuki walki ,ale mam aktualnie kontuzje i postanowiłem iż wykorystam ten czas na lekki trening z żelastwem. Powiedzy ,że ani masa, ani redukcja - po prostu chcę utrzymać formę , żeby zabezpieczyć mięśnie przed treningami :)

1. takie zycie coraz wiecje postow do podbicia oka :D 2. GT to dodatek dla zdrowia :D jak i O3 kupe rzeczy w niej siedzi wiec czy to wazne masa czy redukcja brac warto jak jest te pare PL w kieszeni :D im czlek starszy tym mniej szuka tej masy ktorej i tak nie znajdzie a wiecje a zdrowie patrzy aby dozyc jak Bog da w miare zdrowi choc tej 50-tki [...]

[...] tu powyzej masz badania nad HMB. i nie wierz we wszystko co pisza w ulotkach reklamowych, bo to w wiekszosci bzdury na resorach. albo masa albo redukcja, jednego i drugiego nie zrobisz jednoczesnie, a to chocby z jednego powodu: zeby budowac miesnie musisz jesc wiecej niz jestes w stanie spozyc na bieżące [...]